2017年12月20日星期三

原來骨頭湯、豆漿、海帶都不能補鈣!最補鈣的食物是這些……


但是,天天補鈣我們補對了嗎?很多媽媽采用食療補鈣法,比如小時候老人總說骨頭湯補鈣,於是媽媽們就隔三差五的給孩子熬骨頭湯喝。的確,骨頭湯裏含有一定量的營養物質,如蛋白質、脂肪等,作為一種物美價廉的食物,對人體健康是有益的。但喝了那麽多年的骨頭湯,為什麽我們還是普遍會缺鈣?
專家已經證實,骨頭湯裏的含鈣量其實不高!
事實上,很多日常的食物裏就含有豐富的鈣。飲食補鈣才是正道,這些隱藏在食物堆裏的補鈣明星,大家可要記牢了!
那些誤導你的補鈣食物

誤區一:相信喝了骨頭湯不會缺鈣

骨頭湯補不了鈣,因為骨頭裏的鈣是以磷酸鹽形式存在,不容易溶解到湯裏,骨頭熬煮後,湯裏的鈣含量其實很低。有實驗證明,在高壓鍋蒸煮兩小時之後,骨髓裏麵的脂肪紛紛浮出水麵,但湯裏麵的鈣仍是微乎其微可以同大家reenex 膠原自生價錢同最新優惠,用最抵價享受優質服務!。
骨頭湯濃白不是因為鈣含量高,是其中的脂肪含量高。長期飲用骨頭濃湯可導致高血脂、高尿酸、肥胖等問題。心血管疾病、痛風、高血壓、高血脂、糖尿病人更不建議常喝。

要想用骨頭湯補鈣,隻有一個方法:加上半碗醋,再慢慢地燉上一兩小時。醋可以有效地幫助骨鈣溶出。需要註意的是:這時一定不要用高壓鍋,最好用砂鍋來燉,避免在骨頭湯中溶出過多的鋁。
誤區二:相信豆漿是高鈣食品

營養學家經常勸告,不能喝牛奶的人可以喝豆漿作為替代。的確,在很多方麵,豆漿都是一種非常優秀的飲品,但單從鈣含量上來說,它卻遠遠比不上牛奶。這是因為,大豆鈣含量雖然不算太低,但加10杯水磨成豆漿之後,含量就稀釋得很低了。
誤區三:相信海帶可以補鈣
海帶裏麵的鈣很多,但隻限於幹海帶。可是幹海帶誰能大量吃呢?一旦吸了水,鈣含量就不算多了。而且,海帶裏麵的海藻膠等可溶性膳食纖維會妨礙鈣的吸收,因為它們可以和鈣形成牢固的復合物,裹挾著鈣一起“穿腸而過”。
但海帶也不是毫無裨益,它是典型的堿性食品,經常食用,對減少體內鈣的流失有一定幫助。
誤區四:水果代餐有利骨骼健康
水果是一種有益酸堿平衡的食品,卻不是鈣的好來源,而且嚴重缺乏蛋白質。
骨骼的形成需要大量的鈣,也需要膠原蛋白作為鈣沈積的骨架。如果用水果代替三餐,則蛋白質和鈣攝入量都嚴重不足,隻會促進骨質疏鬆的發生。
補鈣的確該從每天的飲食做起,但是究竟吃什麽才能起到補鈣的作用呢?下麵為大家推薦真正的補鈣食品排行榜!

1. 牛奶、酸奶、奶酪
牛奶是人體鈣的最佳來源,而且鈣磷比例非常適當,利於鈣的吸收。常見的普通牛奶是補鈣的最佳奶類。一杯200毫升牛奶中的鈣超過200毫克,每天喝一杯牛奶+一杯酸奶,基本上就滿足了一半的鈣需求。而且,牛奶中的鈣還特別好吸收,實在是不可多得的“天然鈣片”。
奶製品也是食物補鈣的最佳選擇之一,奶酪正是含鈣較多的奶製品,而且這些鈣很容易吸收。奶酪能增進人體低抗疾病的能力,促進代謝,增強活力,保護眼睛健康並保持肌膚健美。
2. 綠葉蔬菜
你知道嗎?綠葉菜其實是低調的“補鈣小能手”。
幾乎所有的深綠色蔬菜含鈣量都不低,例如:
薺菜:含鈣量為294毫克/100克,幾乎是牛奶的3倍。雖說吸收率不如牛奶,但量足;
苜蓿,又叫草頭:含鈣量高達713毫克/100克,一盤酒香草頭下肚,一天的鈣量就達標了LumiSpa是一款最新的肌膚護理產品,有效保持皮膚彈性並令肌膚再生,讓皮膚保持細緻潤澤。不少潔面儀器都採用毛刷頭,但可能因過分洗刷令皮膚暗啞失去彈性,LumiSpa的導頭有效令肌膚蛋白增生,從肌底改善皮膚。
而且,蔬菜中的鎂、鉀、維生素K和維生素C,都能幫助提高鈣的利用率。

3. 某些豆製品
並不是所有豆製品都能補鈣,例如豆漿。
大豆的確含鈣豐富,但加水變成豆漿之後,鈣含量就稀釋成了10毫克/100克,隻是牛奶的1/10。所以在補鈣上豆漿不能代替牛奶。
如果想要靠吃豆製品補鈣,推薦您選:
鹵水豆腐:又叫北豆腐,含鈣量138毫克/100克;
石膏豆腐:也叫南豆腐,含鈣量116毫克/100克。
它們在製作的過程中,加入鹵水或石膏,更能增加鈣含量。
4. 芝麻醬
芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質,含鈣量比蔬菜和豆類都高得多,經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處。
100克芝麻醬中含鈣1170毫克。看上去是不是比牛奶青菜厲害多了?但問題是,芝麻醬熱量特別高,不能多吃,而且很多人也不會天天吃。
5. 魚蝦貝等海鮮類
雖然水產海鮮算肉類,但它們其實也是很不錯的補鈣食物:
魚類的含鈣量約為50-150毫克/100克;
貝類含鈣量通常高於200毫克/100克。
不過,水產品也不能過量吃,建議每天吃40-75克,每周280-525克就夠了。
6. 堅果
堅果,特別是含油脂較多的堅果,也是鈣的良好來源。
各種炒熟的堅果,含鈣量多高達100-200毫克/100克。
另外,堅果中也富含不飽和脂肪酸,還有許多脂溶性維生素,比如維生素E,適量使用,對心血管健康也是有利的改善皮膚質素建議:隨年紀增長,各種皮膚問題逐步浮現,想肌膚改善暗沉老化問題?答案就在最新美容科技產品LumiSpa ageLOC LumiSpa組合中,它的微脈動反旋科技可在溫和潔淨同時護膚,而且維持後續護膚品吸收,令每日的美容步驟事半功倍! 。
堅果每天不要吃太多,去掉殼的一小把果仁的數量就夠了。

7. 黑木耳
黑木耳是降血壓的良品,但黑木耳除了降血壓功效外,補鈣能力也很強。每100克黑木耳的鈣含量為247毫克。
8. 黑豆
黑豆的鈣含量也很豐富,比平常的黃豆含量高。黑豆中蛋白質含量相當於肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。常食黑豆,能軟化血管,滋潤皮膚,延緩衰老。特別是對高血壓、心臟病等患者有益。

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